開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養生，必順四時而適寒暑。

　　在現如今快節奏的生活環境中，如何適應四季輪轉和氣候的變化，有效地保養身體、防御疾病侵害、健康生活，已經引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養生之意，又得養生之法呢？順應公眾所需，我們推出原創欄目《養生有道》，邀請相關專家、學者針對不同季節、不同節氣的特點，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結合現代科學，將一些養生知識推薦給大家。如果您有與養生相關的問題或困惑，可在評論區留言，我們將邀請相關專家，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養出好身體。

　　本期特約專家

　　立秋過后，雖然名字有“秋”，但暑熱不減，不少市民仍容易出現一系列的睡眠問題，難以獲得高質量的睡眠。比如，睡不著、睡不好、容易醒……那么，立秋之后有什么好方法讓自己睡得更香？對此，記者聯系到了濰坊醫學院附屬醫院臨床營養科兼健康管理中心主任金梅。

　　1.保持房間溫度適宜，有一個良好的環境。立秋后天氣依然炎熱，當進入睡眠時，身體會自然降溫，但如果家里或房間太熱，睡眠時間可能會減少，因此在一個涼爽的、溫度適宜的環境中睡覺時，會更好地入睡并保持最佳睡眠狀態。比如，嘗試使用空調或風扇（避免直吹，特別是空調可采取擋風板，并將溫度調至26℃左右），此外，可選擇遮光窗簾以保持房間涼爽和黑暗，還可以通過睡前洗澡來獲得幫助。

　　2.適當吃一些助眠食物并在睡前控制飲食。比如一些助眠食物，像是核桃：含有大量褪黑素，可以調節睡眠節律；牛奶：含有色氨酸，具有鎮靜、催眠作用，可以提高睡眠質量；葵花籽：含多種氨基酸和維生素，可調節新陳代謝，改善腦細胞抑制機能，起到鎮靜安神的作用。此外，晚餐后嗑一些葵花籽，有利于睡眠?？刂骑嬍撤矫娼ㄗh睡前幾個小時停止飲酒，并要晚飯后2-3個小時再入睡，所以晚飯要盡量早些，最好7點之前吃完。

　　3.避免睡前鍛煉。運動會產生熱量，而身體需要降溫以促進睡眠，所以應該避免在晚上睡覺前鍛煉（或晚間鍛煉時間至少在睡前一個小時）?？梢試L試在立秋后清晨陽光下鍛煉，這樣做有助于設置生物鐘，并且不太可能干擾睡眠。

　　4.養成一個良好的睡眠習慣。立秋后要保證充足的睡眠的同時，盡量每天在同一時間睡覺和起床，即使周末和假期也堅持不懈，可以幫助調節身體的生物鐘，提高睡眠質量。如果可以的話盡量保證晚上11時之前上床睡覺，特別是晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環，同時可促進睡眠。除了保證好晚上的睡眠質量，中午也可以小睡一會兒，時間最好控制在半個小時至1個小時。需要注意的是，立秋后午睡時間不宜過長。

　　策劃：孫瑞永 李中偉

　　統籌：陳曉芳

　　濰坊日報社全媒體記者：王路欣

　　設計：苑清芳