開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養生，必順四時而適寒暑。

　　在現如今快節奏的生活環境中，如何適應四季輪轉和氣候的變化，有效地保養身體、防御疾病侵害、健康生活，已經引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養生之意，又得養生之法呢？順應公眾所需，我們推出原創欄目《養生有道》，邀請相關專家、學者針對不同季節、不同節氣的特點，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結合現代科學，將一些養生知識推薦給大家。如果您有與養生相關的問題或困惑，可在評論區留言，我們將邀請相關專家，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養出好身體。

　　肩周炎俗稱“凝肩”、“五十肩”，以肩部產生疼痛為主要特征。疼痛夜間為甚，肩關節活動受限，且日益加重，至某種程度后逐漸緩解，但部分最后會形成肩關節囊及周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。雖然肩周炎是自愈性疾病，但若沒有得到及時有效的治療，可能會造成肩關節的功能活動受限。那么，萬一得了肩周炎該怎么辦？對此，濰坊市中醫院東院區康復科的專家為患者帶來一套居家康復鍛煉方法，練習無需器械，不受場地局限，節省時間。

　　一、鐘擺練習

　　患者站立彎腰，患肢畫圈或者前后擺動。

　　二、爬墻練習

　　患者正面對墻，患肢自下向上緩緩抬高，抬到痛點，并超過痛點，堅持5到10秒，每一次比前一次抬高一點、進步一點。

　　三、肩部練習

　　患者站立，向上聳肩至最大幅度，保持5到10秒，再放松肩部，重復練習，每組30次，每天3至4組。

　　四、肩內收練習

　　患側上肢內收，用手去觸摸健側肩關節部位，必要時健側手協助，每組20次，每天3至4組。

　　五、居家練習的五個維度

　　可借助一根木棍或毛巾進行練習

　　1.前臂上舉：健側手為動力，輔助患側手向上抬舉。

　　2.側方上舉：健側手為動力，輔助患側手側方向上抬舉。

　　3.前臂后伸：健側手為動力，輔助患側手向后方抬舉。

　　4.前臂向外側旋轉：健側手為動力，左右來回移動。

　　5.前臂后背：健側手在上面提拉，輔助患側手向上移動。

　　需要注意的是：

　　1.以上運動適用于肩周炎或者肩部疼痛不適患者，請根據自身情況選擇合適的動作進行鍛煉，上述動作均應緩慢進行，確保動作準確。每次鍛煉可能有局部酸脹和輕微疼痛，但不宜引起劇烈疼痛。

　　2.注意肩部保暖，避免受涼。

　　3.堅持鍛煉，循序漸進。

　　4.若由外傷引起的肩痛，應到醫院診治，不可盲目做運動鍛煉。

　　濰坊日報社全媒體記者：王路欣