開欄語：

　　一年四季，春夏秋冬，周而復始。春生，夏長，秋收，冬藏。智者之養生，必順四時而適寒暑。

　　在現如今快節奏的生活環境中，如何適應四季輪轉和氣候的變化，有效地保養身體、防御疾病侵害、健康生活，已經引起越來越多人的重視。特別是新冠疫情之后，人們更加關注自己和家人的健康。

　　那么，如何才能真正做到既知養生之意，又得養生之法呢？順應公眾所需，我們推出原創欄目《養生有道》，邀請相關專家、學者針對不同季節、不同節氣的特點，用通俗易懂、淺顯明了的語言，結合現代科學，將一些養生知識推薦給大家。如果您有與養生相關的問題或困惑，可在評論區留言，我們將邀請相關專家，針對熱點問題進行集中解答，希望與您一起養出好身體。

　　在生活中，人們總會習慣性低頭看書、看手機，這個不經意的動作，卻會給頸椎造成很大的壓力，長此以往還容易導致頭前傾、含胸駝背等不良體態，甚至出現“富貴包”。雖然“富貴包”聽著吉利，但實際上它可不是什么好事，甚至可能是頸椎問題的預警信號。富貴包究竟是什么？它是如何產生的，又該怎樣消除呢？對此，記者聯系到了濰坊市高新區人民醫院肌骨康復科主任劉兆亮。

　　劉兆亮表示，富貴包的學名是“肩背下脂肪墊”，表現為在脖頸與后背交界處形成的增生性包塊?？梢酝ㄟ^觀察和觸摸來識別這種明顯凸起，也可以試著靠墻站立，將臀部和肩胛骨緊貼墻壁，如果此時頭部無法貼到墻面，且頸椎處有擠壓感，說明可能存在富貴包。富貴包產生的原因，一般來說主要分為兩類：一類是骨質疏松、脂肪瘤等疾病所致，另一類與不良體態有關，而這也是更為常見的情況。富貴包的形成與長期低頭有著密切的關系。當頭每往下低15度時，脖子的負擔就會增加約一倍，長時間低頭會導致頸椎附近肌肉應激性緊張，甚至產生痙攣。久而久之，頸椎下段會過度前凸，胸椎上段會過度后凸，從而在交界處形成骨性凸起。凸起產生后，附著在上方的肌肉組織會循環不暢，導致自由基、脂質過氧化物等代謝產物囤積，從而形成鼓包，也就是富貴包。此外，頭前伸、含胸駝背的不良體態也會使頸部肌肉僵硬，加重富貴包的形成。當出現富貴包時，說明頸部軟組織可能已經受到損傷。而頸椎是“牽一發而動全身”的，如果不及時糾正體態，受損的頸椎便可能壓迫神經，導致出現頭暈頭痛、視物模糊、上肢發麻等癥狀。

　　那么，日常生活中如何告別富貴包？劉兆亮提醒，說到消除富貴包，很多人的第一反應是按摩，但其實這只能緩解一時的不適，是治標不治本的。想要真正告別富貴包，不僅需要改善生活習慣，還需要配合一定的頸部肌肉訓練，放松經常處于緊張狀態的肌肉。首先調整日常坐姿，平常辦公的時候，要調節桌、椅與電腦至雙眼可以平視的高度，避免頭頸部過度前屈或后仰。其次，需要久坐時，盡量每隔半小時左右就站起來活動活動，不要一直保持同一種坐姿。此外，頸部放松也非常重要，通過放松胸鎖乳突肌、枕骨下肌群、下頸椎后側三個容易緊張的部位來改善體態問題。

　　濰坊日報社全媒體記者 王路欣